Техника массажа спины

Правильная техника массажа спины является важным аспектом в данном вопросе. Спина является не самой чувствительной частью тела. Наряду с этим её мышцы подвергаются перенапряжению во время стресса, при травмах и малоподвижном образе жизни. Благодаря массажу спины, осуществляется снятие напряжения, избавление от боли и предоставление свободы движений. Большую роль здесь играет техника массажа спины.

Читайте так же статью - Виды массажа тела

Техника массажа спины

- Массаж начинается с прямолинейного мягкого поглаживания.

- Далее идёт растирание спины ладонями.

- Продольные движения вдоль позвонка и «пиление» боковой части массажируемой стороны используются для разогрева спины.

- Основанием ладони осуществляется прямолинейное выжимание от поясницы до лопаток.

- Потом разминаются боковые поверхности, от таза до подмышечной области, наподобие лёгкого перегибания проволоки.

- Далее подушечками пальцев осуществляются выжимания в крестцовой области около позвоночника.

- Далее в технике массажа спины используется строгание подушечками пальцев, начиная от позвоночника книзу, с продвижением от таза до лопаток.

- Потом осуществляются выжимание около лопаточной области.

- Далее разминается в направлении длинной мышцы спины, а также от таза до головы.

- Следом идёт спиралевидное выжимание ладонями в направлении длинной спинной мышцы.

- Далее руками разминается вся массируемая сторона, продвигаясь к подмышечной области.

- Заканчивается техника массажа спины проработкой длинной спинной мышцы с обеих сторон, используя выжимание и разминание.

Приемы массажа спины.

- Встряхивание.

- Движения с сопротивлением.

- Растирание.

- Разминание.

- Поглаживания.

- Ударные приемы.

- Пассивные и активные движения.

- Потряхивание.

- Выжимание.

Правильный массаж спины

- При подготовительном этапе, человек укладывается на стол, а ему под грудь ложится подушка.

- Сомкнутыми ладонями проводятся поглаживания вдоль позвоночника до лопаток от поясничного отдела.

- По тому же направлению осуществляются разминания по спирали косточками пальцев, с небольшой силой.

- Внешними ребрами ладоней осуществляется «пиление» с обеих сторон по очереди.

- Отщипнув часть мышечной ткани поясницы на одной стороне спины, проводится раскатывание.

- Похлопывания осуществляются по всей спине наполовину расслабленными кистями.

- Плавными поглаживаниями завершается массаж.

Польза спинного массажа

- Повышается работоспособность мышц;

- Увеличивается эластичность мышечных волокон;

- Повышается работоспособность.

Массаж по оказываемому эффекту и технике выполнения делится на лечебный и расслабляющий. Лечебный массаж спины используется по завершению мануальной терапии. Данный массаж создает мышечный корсет, который не даёт вернуться позвоночнику в смещенное положение.

Техника расслабляющего массажа спины

- Поверхностное поглаживание, начиная от поясницы до плеч и обратно.

- Глубокое поглаживание по диагонали ребрами ладоней справа налево и наоборот.

- Растирание от бока до позвоночника и обратно.

- Разминание кончиками пальцев, с захватами кожи складками по четыре сантиметра, не затрагивая позвоночник.

- Надавливание большими пальцами по обе стороны позвоночника, отступивши от него на три сантиметра.

- Кончиками пальцев круговыми движениями вибрация от поясницы до шеи, еле прикасаясь к спине.

Упражнения для спинных мышц

- При подтягивании на перекладине нижним хватом развивается круглая большая мышца спины и широчайшая мышца.

- Подтягивание на перекладине верхним хватом также является для спины эффективным упражнением.

- Отличным решением являются тяги гантели с помощью одной руки.

Все упражнения стоит делать медленно, соблюдая правильное дыхание.




Ваш комментарий: